Snurken is geen gewoon geluid. Het is het hoorbare teken dat lucht 's nachts niet vrij doorstroomt. Vier kleine aanpassingen maken vaak een verschil.
De houding
Wie op de rug slaapt, snurkt vaker. Op de zij slapen helpt, ondersteun uw houding met een kussen voor en achter. Een goed hoofdkussen op maat van uw nek doet hier veel. Het houdt het hoofd in een lijn met de ruggengraat, en de luchtwegen blijven open.
De omgeving
Ventileer de slaapkamer regelmatig en houd de omgeving rond het bed stofvrij. Minder los textiel helpt ook. Een droge slaapkamer prikkelt de slijmvliezen. Een te warme slaapkamer maakt de ademhaling onrustig. Frisse lucht, een goed gemaakt bed, en regelmaat.
Wat u 's avonds doet
Alcohol laat op de avond, roken, overgewicht en te weinig water maken het weefsel losser en trillen waarschijnlijker.
Spieren trainen
Train ook de spieren van de keel: spreek de klinkers a, e, i, o, u rustig en duidelijk uit, laat uw tong langs het gehemelte glijden en beweeg uw kaak zachtjes van links naar rechts. Enkele minuten per dag. Niet als gymnastiek, maar als gewoonte.
Wanneer een arts
Wanneer niets helpt en u ademstops of extreme slaperigheid opmerkt: raadpleeg uw arts. Slaapapneu is een aandoening die behandeld kan worden. Wij maken kussens en dekens. Diagnoses laten wij aan wie daarvoor opgeleid is.