Snurken is niet “alleen maar geluid”. Het is het hoorbare teken dat de lucht ’s nachts niet volledig vrij kan passeren. Soms is het onschuldig en tijdelijk. Soms is het een signaal dat de nodige aandacht verdient. Zeker wanneer u niet uitgerust wakker wordt, of wanneer uw partner merkt dat uw ademhaling af en toe stokt.
We houden het rustig en praktisch. Geen grote beloftes, wel kleine ingrepen die vaak al verschil maken.
De Eerste Sleutel: Houding
Wie op de rug slaapt, snurkt vaker. In rugligging zakken tong en zacht gehemelte makkelijker naar achter, waardoor de luchtstroom sneller gaat trillen.
Als zijligging moeilijk blijft, kan het helpen om uw houding zacht te ondersteunen.
- voor u: een lang kussen of rolkussen om tegenaan te liggen, zodat uw schouders ontspannen
- achter u: een kussen als rugsteun, zodat u minder snel terugdraait naar rugligging
de Tweede Sleutel: Een Vrije Neus
Een verstopte neus dwingt u sneller door de mond te ademen, en dat maakt snurken vaak luider. Verkoudheden zijn niet altijd te vermijden, maar u kunt wel zorgen dat de slaapkamer zelf de neus niet extra belast.
- verlucht de kamer regelmatig
- houd de zone rond het bed zo stofarm mogelijk
- houd het bed rustig: liever minder losse textiel, minder grote stapels kussens
Wie gevoelig is aan allergie, merkt hier soms opvallend snel verbetering.
De Derde Sleutel: Wat u meeneemt
Sommige gewoontes maken de weefsels in keel en mond slapper of droger en dan ontstaat er sneller trilling:
- alcohol (zeker laat op de avond)
- roken
- overgewicht
- te weinig water
Dit zijn geen morele lessen, enkel observaties. Een lichaam dat rustiger kan werken, maakt minder geluid.
De Vierde Sleutel: Spierkracht
Bij sommige mensen helpt het om de spieren achteraan in de keel licht te versterken. Niet fanatiek, wel regelmatig. Enkele eenvoudige oefeningen:
- spreek klinkers (a-e-i-o-u) een paar minuten rustig en duidelijk uit
- zet de tongpunt tegen de achterkant van de bovenste tanden en schuif de tong langzaam langs het gehemelte naar achter
- beweeg met open mond de kaak zacht links en rechts, en houd telkens even vast
Kleine spieren reageren vaak goed op kleine, consequente aandacht.
Wanneer het tijd is om verder te kijken
Helpt niets, of merkt u signalen zoals ademstops, extreme slaperigheid overdag, ochtendhoofdpijn of plotse verergering? Dan is het verstandig dit met uw arts te bespreken. Soms is er een medische oorzaak (zoals slaapapneu of een anatomische belemmering) en dan hoort er een gerichte oplossing bij.