Le ronflement n'est pas un bruit ordinaire. C'est le signe audible que l'air ne circule pas librement la nuit. Quatre petits ajustements font souvent la différence.
La position
Qui dort sur le dos ronfle plus souvent. Dormir sur le côté aide, soutenez votre position avec un oreiller devant et derrière. Un bon oreiller à la mesure de votre nuque fait beaucoup ici. Il garde la tête alignée avec la colonne, et les voies respiratoires restent ouvertes.
L'environnement
Aérez la chambre régulièrement et gardez les abords du lit sans poussière. Moins de textile libre aide aussi. Une chambre trop sèche irrite les muqueuses. Une chambre trop chaude rend la respiration agitée. De l'air frais, un lit bien fait, et de la régularité.
Ce que vous faites le soir
L'alcool tard le soir, le tabac, le surpoids et un manque d'eau relâchent les tissus et rendent les vibrations plus probables.
Entraîner les muscles
Entraînez aussi les muscles de la gorge : prononcez les voyelles a, e, i, o, u calmement et distinctement, faites glisser votre langue le long du palais et bougez doucement la mâchoire de gauche à droite. Quelques minutes par jour. Non comme une gymnastique, mais comme une habitude.
Quand consulter
Quand rien n'aide et que vous remarquez des pauses respiratoires ou une somnolence extrême : consultez votre médecin. L'apnée du sommeil est une affection qui se traite. Nous faisons des oreillers et des couettes. Les diagnostics, nous les laissons à qui est formé pour cela.