Nachtwerk heeft voordelen. Maar het heeft evengoed nadelen, en die raken uw gezondheid.
1. Plan vooruit
Staat er een nachtshift gepland? Pas uw ritme de dag ervoor aan. Ga niet te vroeg slapen, sta niet te laat op. Uw bioritme heeft dat nodig.
2. Doe een powernap vlak voor de shift
15 à 20 minuten, zo belandt u niet in een diepe slaap. Of anderhalf à 2 uur: één volledige slaapcyclus. Alles ertussenin helpt niet.
3. Gebruik of vermijd daglicht
Melatonine wordt aangemaakt in het donker. Draag een zonnebril op weg naar huis. Verduister uw slaapkamer. Weer ook geluiden.
4. Ontspan
Neem een bad, lees een boek, maak een wandeling. U slaapt er des te beter door.