Le travail de nuit a des avantages. Mais il a aussi des inconvénients, qui touchent votre santé.
1. Planifiez à l'avance
Une garde de nuit est prévue ? Adaptez votre rythme la veille. Ne dormez pas trop tôt, ne vous levez pas trop tard. Votre biorythme en a besoin.
2. Faites un power nap juste avant la garde
15 à 20 minutes, ainsi vous ne tombez pas en sommeil profond. Ou une heure et demie à 2 heures : un cycle de sommeil complet. Tout ce qui est entre les deux n'aide pas.
3. Utilisez ou évitez la lumière du jour
La mélatonine se produit dans l'obscurité. Portez des lunettes de soleil sur le chemin du retour. Obscurcissez votre chambre. Écartez aussi les bruits.
4. Détendez-vous
Prenez un bain, lisez un livre, faites une promenade. Vous n'en dormirez que mieux.