Een dutje, een siësta, een powernap, het concept blijft hetzelfde: overdag even indutten om daarna met meer energie verder te gaan.
Siësta of powernap
Een siësta en een powernap zijn niet hetzelfde. Een powernap is kort en krachtig: een energieboost. Een siësta duurt twee à drie uur. Men verwart ze regelmatig.
Wat een powernap oplevert
15 à 20 minuten indutten bevordert het concentratievermogen, het geheugen én het immuunsysteem. Dat toonde NASA-onderzoek aan. Piloten die een korte dut namen tijdens lange vluchten, presteerden meetbaar beter op aandacht en reactiesnelheid.
De timing
De truc zit in de timing. Wakker worden in een lichte slaapfase geeft de energieboost. In de verkeerde fase wakker worden geeft sufheid. Dat is de reden waarom een te lang dutje het tegengestelde effect heeft.
Geen vervanging
Drie powernaps zijn geen vervanging voor één nacht slaap. 's Nachts slaapt u dieper en efficiënter. Een dutje is een tijdelijke maatregel. Geen remedie voor structureel slaaptekort.