Une sieste, une méridienne, un power nap, le concept reste le même : s'assoupir un moment le jour pour repartir avec plus d'énergie.
Sieste ou power nap
Une sieste et un power nap ne sont pas la même chose. Un power nap est court et puissant : un coup d'énergie. Une sieste dure deux à trois heures. On les confond souvent.
Ce qu'apporte un power nap
S'assoupir 15 à 20 minutes favorise la concentration, la mémoire et le système immunitaire. C'est ce qu'a montré la recherche de la NASA. Les pilotes qui faisaient une courte sieste lors de longs vols étaient mesurablement plus performants en attention et en temps de réaction.
Le moment
L'astuce est dans le timing. Se réveiller dans une phase de sommeil léger donne le coup d'énergie. Se réveiller dans la mauvaise phase donne de la lourdeur. C'est pourquoi une sieste trop longue produit l'effet inverse.
Aucun remplacement
Trois power naps ne remplacent pas une nuit de sommeil. La nuit, vous dormez plus profondément et plus efficacement. La sieste est une mesure temporaire. Pas un remède au manque de sommeil structurel.