Hoeveel slaap hebben we nodig? Dat verschilt van persoon tot persoon. Maar slaap is een basisbehoefte, net als voedsel, water en zuurstof.
Wat het onderzoek zegt
Slaaponderzoeker Allan Rechtschaffen stelde het al vast: we kunnen langer zonder eten dan zonder slaap. Randy Gardner bleef in 1977 elf dagen wakker, met hallucinaties en concentratieproblemen tot gevolg.
De richtlijn
De National Sleep Foundation geeft richtlijnen per leeftijdscategorie. Volwassenen van 18 tot 64 jaar hebben 7 à 9 uur nodig. 65-plussers 7 à 8 uur. Kinderen meer.
Geen exacte wetenschap
Het is geen exacte wetenschap. Gezondheid, stress en lichaamsbeweging spelen ook een rol. Als u zich niet uitgerust voelt, is dat een signaal. Signalen verdienen aandacht.
Zeven tips
Zeven tips die het verschil maken:
- een vast slaapritme, ook in het weekend
- een ontspannend ritueel voor het slapengaan
- de juiste temperatuur zonder lawaai
- aandacht voor matras en donsdeken
- geen alcohol of cafeïne 's avonds
- schermen uit
- voldoende beweging overdag