De combien de sommeil avons-nous besoin ? Cela diffère d'une personne à l'autre. Mais le sommeil est un besoin fondamental, comme la nourriture, l'eau et l'oxygène.
Ce que dit la recherche
Le chercheur Allan Rechtschaffen l'a constaté : nous tenons plus longtemps sans manger que sans dormir. Randy Gardner est resté éveillé onze jours en 1977, avec hallucinations et troubles de la concentration à la clé.
La règle indicative
La National Sleep Foundation donne des repères par tranche d'âge. Les adultes de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures. Les plus de 65 ans, 7 à 8 heures. Les enfants, davantage.
Pas une science exacte
Ce n'est pas une science exacte. La santé, le stress et l'activité physique jouent aussi. Si vous ne vous sentez pas reposé, c'est un signal. Les signaux méritent attention.
Sept conseils
Sept conseils qui font la différence :
- un rythme de sommeil fixe, même le week-end
- un rituel détendant avant le coucher
- la bonne température sans bruit
- de l'attention pour le matelas et la couette
- pas d'alcool ni de caféine le soir
- écrans éteints
- suffisamment de mouvement le jour