Na de feestdagen lusteloos en prikkelbaar? Nooit uitgerust? U lijdt misschien aan de winterblues.
De oorzaak
De voornaamste oorzaak is lichtgebrek. Zonlicht stimuleert vitamine D en melatonine, het hormoon dat uw slaap-waakritme bepaalt. Zonder voldoende melatonine raakt uw bioritme in de war.
Vijf tips
1. Verbeter uw slaapkwaliteit. 7 tot 8 uur, maximaal een halfuur powernap, regelmaat, en geen smartphone in de slaapkamer, want blauw licht werkt melatonine tegen.
2. Zoek bewust daglicht op. Ga zo veel mogelijk naar buiten, of gebruik een lamp die daglicht nabootst.
3. Glimlach. Ook als u er niet voor in de stemming bent. Het helpt echt.
4. Pas uw menu aan. Pure chocolade, vis, bananen en linzen ondersteunen uw humeur. Cafeïne, suiker en alcohol werken tegen.
5. Beweeg meer. Meer energie overdag betekent beter slapen 's nachts.