Après les fêtes, apathique et irritable ? Jamais reposé ? Vous souffrez peut-être de la déprime hivernale.
La cause
La cause principale est le manque de lumière. La lumière du soleil stimule la vitamine D et la mélatonine, l'hormone qui règle votre rythme veille-sommeil. Sans assez de mélatonine, votre biorythme se dérègle.
Cinq conseils
1. Améliorez la qualité de votre sommeil. 7 à 8 heures, une demi-heure de sieste au maximum, de la régularité, et pas de smartphone dans la chambre, car la lumière bleue contrarie la mélatonine.
2. Cherchez consciemment la lumière du jour. Sortez autant que possible, ou utilisez une lampe qui imite la lumière du jour.
3. Souriez. Même si vous n'êtes pas d'humeur. Cela aide vraiment.
4. Adaptez votre menu. Le chocolat noir, le poisson, les bananes et les lentilles soutiennent l'humeur. La caféine, le sucre et l'alcool jouent contre.
5. Bougez davantage. Plus d'énergie le jour signifie un meilleur sommeil la nuit.