U bent moe, maar de slaap komt niet. Vijf eenvoudige technieken kunnen helpen.
1. Probeer niet te slapen
Dwing uw ogen open. De geest protesteert. En wie niet mag slapen, valt sneller in slaap. De paradox werkt omdat slaap geen handeling is, het is een loslaten. Wie te hard wil, ontspant niet. Wie zegt "ik mag niet slapen", neemt de druk weg.
2. Span en ontspan
Span uw spieren aan, lichaamsdeel per lichaamsdeel, van de tenen naar boven. Laat elke groep los terwijl u uitademt. Tien tellen aanspannen, dan loslaten. Voeten, kuiten, dijen, billen, buik, borst, armen, handen, schouders, nek, gezicht.
3. De 4-7-8-methode
Vier tellen inademen. Zeven vasthouden. Acht uitademen. Vier keer herhalen. Het werkt op het zenuwstelsel. De hartslag vertraagt. Het lichaam krijgt het signaal: nu mag het.
4. Sta op na een kwartier
Ligt u na vijftien minuten nog wakker, sta dan op. Doe iets met uw handen en hoofd, geen schermen. Lees een paar bladzijden. Vouw een hemd op. Drink een glas water. Keer terug naar bed wanneer de slaap u zoekt. Het bed is voor slaap. Niet voor wachten op slaap.
5. De plek van rust
Denk aan een vertrouwde plek van rust. Ervaar haar met alle zintuigen, geur, aanraking, geluid. Voor u het beseft, bent u er.