Vous êtes fatigué, mais le sommeil ne vient pas. Cinq techniques simples peuvent aider.
1. Essayez de ne pas dormir
Forcez vos yeux à rester ouverts. L'esprit proteste. Et qui n'a pas le droit de dormir s'endort plus vite. Le paradoxe fonctionne parce que le sommeil n'est pas un acte, c'est un lâcher-prise. Qui veut trop fort ne se détend pas. Qui se dit "je ne dois pas dormir" enlève la pression.
2. Contractez et relâchez
Contractez vos muscles, partie du corps par partie, des orteils vers le haut. Relâchez chaque groupe en expirant. Dix secondes de contraction, puis relâchez. Pieds, mollets, cuisses, fessiers, ventre, poitrine, bras, mains, épaules, nuque, visage.
3. La méthode 4-7-8
Inspirez sur quatre temps. Retenez sur sept. Expirez sur huit. Répétez quatre fois. Cela agit sur le système nerveux. Le rythme cardiaque ralentit. Le corps reçoit le signal : maintenant, c'est permis.
4. Levez-vous après un quart d'heure
Si après quinze minutes vous êtes encore éveillé, levez-vous. Faites quelque chose avec vos mains et votre tête, pas d'écrans. Lisez quelques pages. Pliez une chemise. Buvez un verre d'eau. Retournez au lit quand le sommeil vous cherche. Le lit est pour le sommeil. Pas pour attendre le sommeil.
5. Le lieu du calme
Pensez à un lieu de repos familier. Vivez-le avec tous les sens, l'odeur, le toucher, le son. Avant de vous en rendre compte, vous y êtes.