KERSEN

Deze vruchten bevatten van nature melatonine, een zogenaamd slaaphormoon dat normaal gezien (als je geen insomnia hebt) ’s avonds en ‘s nachts door je hersenen wordt aangemaakt. Deze stof zet je lichaam in ‘slaapmodus’: je lichaamstemperatuur daalt en je wordt slaperig.

Hoe ouder je wordt, hoe minder melatonine je hersenen trouwens zelf aanmaken. Daarom krijgen heel wat mensen boven de 50 slaapproblemen. Dan is het dus zeker een goed idee om een handvol kersen te eten voor het slapengaan!

NOTEN

Een halfuurtje voor het slapengaan wat noten eten, helpt je in slaap vallen. In noten zit namelijk tryptofaan, een stof die je niet alleen een beter humeur geeft maar ook je slaapritme regelt. Andere voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zijn bananen, sojabonen, tonijn en melk. Grootmoeders slaapmiddeltje warme melk met honing zou dus wel eens kunnen werken!

VOLKOREN BROOD

Wie goed wil slapen, kan volle granen proberen in de vorm van brood, rijst of pasta. Het beste effect verkrijg je als je dit in een maaltijd combineert met proteïnen (ei, kip, kalkoen, …).

KIWI

Deze vrucht zit boordevol antioxidanten, goed voor celvernieuwing, betere slaapkwaliteit. Antioxidanten werken zelfs ontstekingsremmend. Dagelijks één of twee kiwi’s eten doet je lichaam dus ongetwijfeld goed.

AVOCADO

In avocado zit magnesium, net zoals in heel wat bladgroenten. Magnesium beïnvloedt de slaapkwaliteit op een positieve manier. Je slaapt vaster en staat frisser op. Een rustgevend hapje voor je in bed kruipt? Vervang de chips voor TV eens door volkoren crackers met guacamole!

Smakelijk en welterusten!