Le sommeil et le sport s'influencent. Qui bouge régulièrement dort mieux. Qui dort bien performe mieux. Un lien qui vaut la peine d'être connu.
Ce que le sport fait pour votre sommeil
Pendant l'effort, votre température corporelle et votre rythme cardiaque montent. Des heures plus tard, quand le corps est totalement au repos, ces valeurs sont un peu plus basses que chez les non-sportifs. Votre tension baisse. Vous vous endormez plus vite.
Le sport comme anti-stress
Le sport agit aussi comme un traitement anti-stress. Endorphines, dopamine, sérotonine, elles vous donnent une sensation de détente. Qui est détendu rumine moins au lit. Le cortisol, hormone du stress, se dégrade plus vite avec un mode de vie actif.
Ce que le sommeil fait pour votre sport
À l'inverse : qui dort mal perd en concentration et en réactivité, et risque davantage de blessures. Pendant le sommeil, votre tissu musculaire récupère. L'hormone de croissance et la testostérone se produisent lors d'une nuit de qualité. Les sportifs de haut niveau dorment souvent 9 à 10 heures par nuit. Non par paresse. Parce que leur corps en a besoin.