La douleur de nuque est un mal fréquent, surtout à l'ère des écrans. Quatre conseils pour la prévenir.
1. Bougez suffisamment
Le torticolis vient souvent de rester trop longtemps dans la même position. Tournez la tête, faites des exercices simples, marchez un peu. Toutes les cinquante minutes, une pause de cinq minutes fait plus que vous ne le pensez.
2. La bonne posture
Dos droit, pieds au sol, écran à hauteur des yeux. Détendez vos épaules, beaucoup les remontent sans s'en rendre compte. Une chaise avec un bon soutien lombaire est un investissement, pas un luxe.
3. La position de sommeil
Soignez votre position de sommeil. Un bon oreiller s'adapte à la tête et à la nuque. Dormir sur le côté est le plus indiqué. L'oreiller pour qui dort sur le côté est plus haut que pour qui dort sur le dos. La distance entre l'épaule et l'oreille doit être comblée sans que la nuque ne plie.
4. La chaleur
Gardez les muscles de la nuque au chaud. Une écharpe chaude, même par vent. En cas de douleur : douche chaude, coussin aux noyaux de cerise ou lumière infrarouge. En cas de plaintes persistantes : consultez votre médecin.