Qui voyage loin risque le décalage horaire : fatigue, troubles de concentration, troubles digestifs. Pourtant, on peut faire beaucoup.
Adaptez votre rythme avant le départ
Vers l'est : dormir plus tôt. Vers l'ouest : plus tard. Ainsi le décalage est moins brutal pour votre corps.
Choisissez un vol de nuit
Choisissez un vol de nuit si possible. Vous arrivez reposé et pouvez entamer la journée. À l'arrivée, ne dormez pas tout de suite si ce n'est pas l'heure de dormir dans le pays de destination, cela aggrave le décalage.
Passez du temps dehors
La lumière du jour pilote votre production de mélatonine et réinitialise votre biorythme.
Immergez-vous
Immergez-vous dans le rythme local. Mangez et dormez quand ils le font. Réglez votre montre sur le fuseau d'arrivée dès l'embarquement.